Во время физических нагрузок функциональные показатели работы сердца изменяются. Увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает ударный объем сердца, меняются показатели кровотока, увеличивается частота дыхания, происходят изменения и в других органах. Очень важно, чтобы показатели работы сердца не выходили за предельные нормы, особенно это касается людей, имеющих заболевания сердечнососудистой системы.
Норма частоты сердечных сокращений (ЧСС) в минуту у взрослых
Основные показатели работы сердца у взрослых людей следующие:
- норма частоты сердечных сокращений в покое — 65 уд./мин: у тренированных людей — 50 — 60 уд./мин, у нетренированных — 70—80 уд./мин;
- с возрастом ЧСС уменьшается;
- частота сердечных сокращений в минуту у женщин на 5 — 6 ударов больше, чем у мужчин;
- ЧСС увеличивается на 10 %, когда вы садитесь и на 20 % в положении стоя;
- во время сна ЧСС уменьшается на 5—7 уд./мин;
- после еды, особенно белковой, в течение 3 часов ЧСС увеличивается на 3—5 уд./мин;
Частота сердечных сокращений у взрослых растет пропорционально температуре окружающей среды (при повышении температуры тела на 10 С ЧСС увеличивается на 10 уд./мин) и интенсивности физической нагрузки.
Врачи отмечают, что основные функциональные показатели работы сердца играют ключевую роль в оценке состояния сердечно-сосудистой системы. К ним относятся частота сердечных сокращений, сердечный выброс и артериальное давление. Частота сердечных сокращений, как правило, варьируется от 60 до 100 ударов в минуту у здорового человека. Сердечный выброс, который отражает объем крови, выбрасываемый сердцем за минуту, также является важным показателем, так как он напрямую влияет на кровоснабжение органов и тканей. Артериальное давление, в свою очередь, указывает на силу, с которой кровь давит на стенки сосудов. Врачи подчеркивают, что регулярный мониторинг этих показателей позволяет выявить возможные патологии на ранних стадиях и своевременно принять меры для их коррекции. Таким образом, понимание и контроль функциональных показателей сердца являются основой для поддержания здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Нормы ударного и минутного объема сердца
У физически активного человека по сравнению с «лежебокой» при разнице ЧСС в 20 уд./ мин сердце бьется за 1 час на 30 000 ударов реже, а за один год — более чем на 1 300 000 ударов.
В состоянии покоя (во время диастолы, расслабления) объем крови в желудочке состоит из трех составляющих:
- систолического (ударного) объема, выбрасываемого во время сокращения сердца;
- резервного объема, увеличивающего ударный при усилении сократительной функции миокарда (например, при физической нагрузке);
- остаточного объема, который не выбрасывается из желудочка даже при максимальном сокращении миокарда.
При увеличении физической нагрузки норма ударного объема сердца возрастает за счет резервного объема. Когда резервный объем крови будет исчерпан, рост ударного объема прекратится, а при очень больших нагрузках даже уменьшится, так как не будет эффективного наполнения сердца.
Детренированное сердце работает неэкономно и на любую нагрузку отвечает преимущественно повышением ЧСС, а не увеличением ударного выброса. Регулярная физическая нагрузка постепенно повышает мощность сердца, которое, сокращаясь относительно реже, но сильнее, способно обеспечить нормальное кровоснабжение всех включенных в нагрузку мышц.
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение выбрасывает в аорту 50 — 70 мл крови. Регулярные физические тренировки улучшают функцию сердца и увеличивают ударный объем до 90 — 1 10 мл в покое.
Минутный объем сердца определяется ударным объемом и ЧСС. При физической нагрузке МОС растет за счет того, что при активном сокращении мышц происходит сжатие вен, увеличивается отток крови из всех органов и сердце быстрее заполняется кровью. МОС в начале работы постепенно увеличивается за счет ударного объема и адекватного прироста ЧСС, а при достижении определенной мощности становится стабильным.
Виды кровотока и его нормы: скорость и показатели кровотока
Чтобы создать благоприятные условия для обменных процессов при физических нагрузках, кроме увеличения минутного объема сердца, требуется перераспределение кровотока в органах и тканях. Видов кровотока несколько, среди них выделяют мышечный, коронарный, мозговой и легочный.
Читайте также:
Кровоток в мышцах. При физической нагрузке увеличиваются ЧСС, объем крови, который выталкивается из сердца в сосуды, давление крови. Все это необходимо для того, чтобы к работающим мышцам, которые пронизаны тонкими кровеносными сосудами (капиллярами), поступало больше кислорода. Часть из них работает, а другая «спит». Во время физической работы капилляры «просыпаются» и тоже включаются в работу. В результате увеличивается поверхность, через которую происходит обмен кислородом между кровью и тканью. Именно это специалисты считают основным фактором, обеспечивающим высокую работоспособность сердца.
Удельный вес кровотока в мышцах по отношению к общему кровотоку в организме увеличивается с 20 % в покое до 80 % при максимальных нагрузках.
Коронарный кровоток:
- снабжает кровью сердечную мышцу через правую и левую коронарные артерии;
- показатели коронарного кровотока в покое — 60—70 мл/мин на 100 г миокарда;
- при нагрузке увеличивается более чем в 5 раз;
- скорость коронарного кровотока регулируют обменные процессы в миокарде и величина давления в аорте.
Мозговой кровоток при нагрузках меняется мало.
Легочный кровоток:
- норма легочного кровотока определяется положением тела. В покое: лежа — 15 % общего объема крови, стоя — на 20 % меньше, чем лежа;
- сердечно-легочный кровоток увеличивается при физической нагрузке и перераспределяется за счет увеличения легочного компонента (с 600 мл до 1400 мл) и уменьшения сердечного;
- при интенсивных физических нагрузках площадь поперечного сечения легочных капилляров увеличивается в 2—3 раза и скорость прохождения крови через легкие возрастает в 2—2,5 раза.
Кровоток во внутренних органах. В покое кровообращение во внутренних органах составляет 50% минутного объема сердца. При увеличении физической нагрузки оно уменьшается и на пике составляет всего 3—4%. Этим обеспечивается оптимальное кровоснабжение работающих мышц, сердца и легких.
Удельный вес кровотока во внутренних органах уменьшается с 50% в покое до 3-4% при максимальных нагрузках.
Основные функциональные показатели работы сердца, такие как частота сердечных сокращений, ударный объем и сердечный выброс, вызывают живой интерес у людей, особенно у тех, кто заботится о своем здоровье. Многие отмечают, что регулярное измерение пульса помогает отслеживать физическую форму и уровень стресса. Спортсмены акцентируют внимание на важности сердечного выброса для достижения высоких результатов, ведь именно от этого зависит, насколько эффективно кислород поступает к мышцам. В то же время, врачи подчеркивают, что отклонения от нормы могут сигнализировать о различных заболеваниях, что делает мониторинг этих показателей важным для профилактики. Люди также делятся опытом использования фитнес-трекеров, которые помогают в реальном времени отслеживать состояние сердца и адаптировать тренировки. В целом, осознание значимости этих показателей способствует более внимательному отношению к своему здоровью.
Особенности частоты дыхания при физических нагрузках
Глубина и частота дыхания при физических нагрузках увеличивается за счет интенсивности сокращений дыхательных мышц: диафрагмы и межреберных. Чем больше они тренированы, тем эффективнее происходит вентиляция легких, которая повышается с увеличением нагрузки и потребности в кислороде. При максимальных нагрузках она может возрасти в 20 — 25 раз по сравнению с состоянием покоя за счет возрастания частоты (до 60 — 70 в минуту) и объема (с 15 до 50 % жизненной емкости легких) дыхания. У тренированных людей жизненная емкость легких, циркулирующий объем воздуха, максимальная вентиляция увеличиваются, а частота дыхания в покое уменьшается. Особенность дыхания при физической нагрузке заключается в том, что регулярные тренировки позволяют увеличить максимальное потребление кислорода на 15 — 30 %.
После вдоха кислород, проходя через верхние дыхательные пути и легкие, попадает в кровь. Малая доля кислорода растворяется в плазме крови, большая его часть связывается со специальным белком — гемоглобином, который содержится в эритроцитах. Именно он переносит кислород к работающим мышцам.
Потребление кислорода растет с интенсивностью нагрузки. Однако наступает момент, когда дыхание при физической нагрузке уже не сопровождается увеличением потребления кислорода. Этот уровень называется максимальным потреблением кислорода.
-
Читайте также:
Углекислый газ, который мы выделяем при выдохе, является важнейшим регулятором функции внутренних органов. Его недостаток приводит к спазмам бронхов, сосудов, кишечника и может быть одной из причин стенокардии, артериальной гипертонии, бронхиальной астмы, язвы желудка, колита. Для того чтобы не было дефицита углекислоты в организме, не рекомендуется дышать очень глубоко. Полезным считается «поверхностное» дыхание, при котором сохраняется желание вдохнуть глубже.
Вопрос-ответ
Каковы основные показатели работы сердца?
Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека составляет от 60 до 90 ударов в минуту, а для новорожденного — около 120 ударов в минуту. При стрессе и физической нагрузке частота сердечных сокращений увеличивается до 160-180 ударов в минуту.
Каковы функциональные возможности сердца?
Общие функции Функции сердца следующие: Способно оказывать давление на ток крови и насыщать кислородом органы и ткани. Может удалять из организма углекислый газ и отработанные продукты жизнедеятельности. Каждый кардиомиоцит способен возбуждаться под воздействием импульсов.
Что является показателем работоспособности сердца?
Электрокардиография (ЭКГ) Это исследование позволяет оценивать работу сердца по генерации и проведению электрических импульсов.
Какова основная функция сердца?
Главная его функция – обеспечивать бесперебойный ток крови по сосудам и, соответственно, кровоснабжение всех органов и систем тела человека. Задача эта сложна и требует невероятной выносливости. Несмотря на свой небольшой размер, сердце ею обладает. Всего лишь за одну минуту оно перекачивает пять-шесть литров крови.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно контролируйте свое артериальное давление. Высокое или низкое давление может негативно сказаться на работе сердца. Используйте тонометр для самостоятельного измерения и записывайте результаты, чтобы отслеживать изменения.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем физической активности. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров, чтобы поддерживать здоровье сердца.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Периодические проверки у врача помогут выявить возможные проблемы с сердцем на ранних стадиях и принять необходимые меры для их устранения.
-
Читайте также:
