Предменструальным синдромом можно объяснить многие дискомфортные состояния женского организма с характерными проявлениями в виде болевых ощущений, сыпи, повышенного аппетита, апатии и раздражительности. Первое, что нужно делать при предменструальном синдроме с ярко выраженными болевыми ощущениями, это не предаваться панике, ведь все закончится сразу же с наступлением очередной менструации. Правда, через пару недель симптомы предменструального синдрома снова дадут о себе знать… и так вплоть до окончания детородного возраста. Перед тем как лечить предменструальный синдром, примите как должное, что это — естественное состояние женского организма, вылечиться от которого полностью невозможно, можно просто потерпеть и слегка облегчить боли.
Подавляющее большинство женщин (не менее 80 %) не понаслышке знают, что такое ПМС. И проявления его во многом зависят от возраста представительниц слабого пола.
Симптомы и причины ПМС
У молодых девушек за несколько дней до прихода месячных могут появляться кожные высыпания. У тридцатилетних женщин чаще возникают депрессивные эпизоды, они страдают от отеков и прибавки в весе за этот короткий период времени на 3—4 кг. Сорокалетние дамы мучаются уже от головных болей и повышения артериального давления.
У большинства женщин в предменструальные дни (этот период может затягиваться и на две недели) возникают резкие перепады настроения, они становятся повышенно раздражительными, у них нередко наблюдаются неадекватные эмоциональные реакции вплоть до истерик и агрессивных выпадов, что оказывается тяжелым испытанием не только для самих женщин, но и для окружающих людей.
К списку наиболее часто возникающих при ПМС физических и психологических симптомов следует добавить еще повышенную чувствительность (вплоть до болей) грудных желез, разбухание живота, снижение способности концентрировать свое внимание, «неуклюжесть», а также повышенный аппетит с сильной тягой к сладостям.
Причины предменструального синдрома — гормональная разбалансировка, происходящая в эти дни у женщин. Возникающий переизбыток гормонов эстрогенов сочетается в этот период со снижением, дефицитом главного женского гормона прогестерона.
Обострение проявлений предменструального синдрома нередко способны провоцировать стрессы, хроническая усталость, нехватка витаминов А и группы В (особенно витамина B6), а также некоторых микроэлементов (в первую очередь кальция и магния).
Врачи отмечают, что предменструальный синдром (ПМС) является распространенной проблемой среди женщин репродуктивного возраста. Симптомы могут варьироваться от эмоциональных изменений, таких как раздражительность и депрессия, до физических проявлений, включая головные боли, вздутие живота и боли в груди. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому случаю, так как степень выраженности симптомов может значительно различаться.
Лечение ПМС часто включает изменения в образе жизни, такие как регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и управление стрессом. В некоторых случаях врачи рекомендуют медикаментозную терапию, включая противовоспалительные препараты и гормональные контрацептивы, которые могут помочь в облегчении симптомов. Важно, чтобы женщины обращались к специалистам для получения рекомендаций, адаптированных к их конкретным потребностям и состоянию здоровья.
Как лечить предменструальный синдром витаминами
Некоторые специалисты предлагают своим пациенткам с ПМС начинать курсы гормонотерапии. Однако прием гормональных препаратов при лечении предменструального синдрома для многих чреват различными последствиями, поэтому лучше всего ограничиться приемом противозачаточных препаратов и средств против эмоциональных расстройств (седативных препаратов, транквилизаторов, начиная с того же «не химического» новопассита или же обычной настойки пиона).
Лучше всего в эти дни женщинам принимать курсами от 1 до 2 недель витамины А, Е и В6 (лучше в виде инъекций).
Диетическое питание при предменструальном синдроме
Страдающим предменструальным синдромом женщинам следует соблюдать основные принципы питания в эти дни.
Что нельзя:
Читайте также:
1. Необходимо исключить из пищевого рациона блюда, содержащие большое количество поваренной соли: копчености, маринады, соленья, консервы, бульонные кубики, острые соусы — все это способствует задержке воды в организме, усиливает отеки.
2. Не следует пытаться «взбадривать» себя большими дозами кофе — кофеин, содержащийся в нем, способен усиливать эмоциональные всплески, повышать артериальное давление и ухудшать качества сна.
3. Не стоит «налегать» на сладкое. Поэтому нужно ограничить (а еще лучше полностью исключить) употребление сахара, пирожных и конфет — «плохие» углеводы, содержащиеся в них, вызывают резкий перепад уровня сахара в крови, способствуют появлению общей слабости, недомоганий, а также обострению раздражительности, вспыльчивости и гневливости.
4. По этой же причине лучше всего отказываться от алкогольных (особенно сладких, типа ликеров) напитков.
Что рекомендуется:
1. Диетическое питание при предменструальном синдроме должно включать в себя продукты из сои, содержащие естественное вещество, сходное с прогестероном.
2. Каши из круп, макаронные изделия и картофель, которые содержат «хорошие углеводы», способствующие повышению содержания в головном мозге гормона серотонина, улучшающего настроение и способствующего снятию болевых ощущений, а также ослабляющего эмоциональные реакции на стрессовые воздействия.
3. Салаты (в первую очередь овощные) — кладезь витаминов, столь необходимых в этот период женскому организму, а также пищевых волокон, способствующих улучшению пищеварения.
4. Для «перекусов» лучше всего есть фрукты, которые не только хорошо помогают «приглушать» чувство голода, но еще и обеспечивают организм витаминами, а также железом и некоторыми микроэлементами.
-
Читайте также:
С целью ««подпитки» магнием, который помогает женщине быть спокойнее, в ее рационе должны присутствовать овсянка, рис, фасоль, орехи, сыры, бананы и куриное мясо.
5. Желательно пить натуральные соки, не только богатые витаминами, но еще и обладающие мочегонным эффектом.
6. В меню женщин в этот период должны присутствовать картофель в мундире, изюм, курага, абрикосы, содержащие в большом количестве калий.
7. Из сладостей лучше всего отдать предпочтение меду (или в небольших дозах вареньям), но быть поосторожнее с шоколадом, который мешает усвоению столь нужного в этот период женщине витамина B6, способствующего выравниванию эмоционального фона и уменьшению спазмов.
8. Чтобы «подпитать» свой организм витамином B6, женщине необходимо включать в свой пищевой рацион морковь, белокочанную или цветную капусту, лимоны, апельсины, а также мясные и молочные продукты.
Предменструальный синдром (ПМС) вызывает множество обсуждений среди женщин и врачей. Многие отмечают, что симптомы, такие как раздражительность, усталость и физическая боль, могут значительно влиять на качество жизни. Женщины делятся опытом, как они справляются с этими проявлениями: кто-то находит облегчение в физических упражнениях, другие предпочитают диету с низким содержанием сахара и кофеина. Некоторые обращаются к медикаментозному лечению, включая противовоспалительные препараты и гормональные контрацептивы. Важно, что каждая женщина индивидуальна, и подход к лечению должен быть персонализированным. Поддержка со стороны близких и общение с врачом также играют ключевую роль в управлении симптомами.
Лечение предменструального синдрома народными средствами
1. Боли в груди способны снимать обычные капустные листья. Нужно надрезать в нескольких местах лист среднего размера и немного помять его, чтобы выделился капустный сок, а потом приложить его на несколько минут к груди.
2. Неплохо в предменструальный период пить успокаивающий сбор: нужно смешать по 1 столовой ложке корней валерианы, пустырника, листьев мяты и красной смородины, затем 1 столовую ложку полученной смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять 10—12 минут, далее процедить и потом пить по 1 стакану 3 раза в день.
3. При лечении предменструального синдрома народными средствами показан прием следующего настоя: 2—2,5 столовой ложки свежих мелко нарезанных листьев одуванчика завариваются 1 стаканом кипятка, затем настаиваются в течение 20—30 минут, и весь полученный настой выпивается в 2—3 приема в течение дня.
-
Читайте также:
4. И еще один неплохой рецепт успокаивающего сбора: смешать по 1 столовой ложке листьев земляники, мяты-мелиссы, цветков ромашки аптечной и пиона, затем 1 столовую ложку полученной смеси заварить 1 стаканом кипятка, настоять 10 минут, и тоже пить по 1 стакану 3 раза в день.
Что еще делать при предменструальном синдроме
Движения — это не только жизнь, но и способ облегчения возможных предменструальных страданий.
Может помочь легкий бег, пешие прогулки (считается, что женщинам требуется в день не менее 1 часа пешего марша) и даже езда на велосипеде. Все это помогает женщине не только давать выход накапливающейся у нее негативной энергии, но и способствует выработке в головном мозге «гормонов счастья» эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Кроме того, подобные движения еще и уменьшают спазмы шейки матки.
Сходное воздействие оказывает и контрастный душ, который лучше всего принимать с утра после физических нагрузок.
Поскольку у разных женщин предменструальный синдром проявляется по-разному, лучше всего начинать ароматерапию, предварительно посоветовавшись со специалистами.
Самый простой способ — набить подушечку листьями лаванды, черной смородины, шалфея и розмарина, класть ее в изголовье кровати или размещать на рабочем столе.
При лечении предменструального синдрома неплохо принимать ванны с эфирными маслами.
Вот рецепт приготовления ванны для снятия повышенной раздражительности: берутся по 2 капли масел герани, иланг-иланга и пупавки благородной либо 1 капля масла петрушки, 2 капли масла бергамота и 3 капли масла челнобородника горького; эти эфирные масла смешиваются с 1 столовой ложкой масла основы (оливковое, персиковое либо кукурузное), затем эта смесь выливается в уже заполненную водой ванну. Желательно принимать такие ванны перед сном, продолжительность приема каждой ванны — от 10 до 15 минут.
Желательно также делать ароматический массаж спины и живота, способствующий устранению психологических симптомов при ПМС, например, таким составом: 1 капля розового масла и по 2 капли масел бергамота, герани и шалфея мускатного. Лучше всего сочетать этот массаж с последующими приемами ванн.
-
Читайте также:
Самый простой способ ароматерапии — это вдыхание аромата эфирных масел, нанесенных на носовой платок (по 2—3 капли), несколько раз в день при появлении необходимости успокоиться, снять напряжение.
Вопрос-ответ
Что помогает от предменструального синдрома?
Лечение ПМС является симптоматическим, начинается с адекватного режима отдыха и сна, регулярных физических упражнений и расслабляющих процедур. Регулярные физические упражнения могут помочь смягчить вздутие живота, а также раздражительность, тревожность и бессонницу. Некоторым женщинам помогают занятия йогой.
Как понять, что у тебя предменструальный синдром?
Чувство наполненности и вздутие живота. Болезненность молочных желез, расстройство кишечника, проявляющееся запором или диареей, усталость и повышенная утомляемость, головокружение, тошнота или рвота, головная боль и боль в спине. Повышенная чувствительность к шуму и яркому свету,
Какой препарат помогает облегчить ПМС у женщин?
Циклодинон, Дикироген (БАД), Тайм-Фактор (БАД), Цикловита (БАД), Эстровэл (БАД).
Какие симптомы, если скоро начнутся месячные?
Симптомы ПМС, такие как вздутие живота, головная боль, плаксивость и депрессия могут затруднять засыпание и в целом влиять на ваш сон. Также на сон влияет температура тела, которая повышается примерно на полградуса и держится до начала менструации. Здоровый сон происходит при более низкой температуре.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим циклом и записывайте симптомы. Ведение дневника менструального цикла поможет вам лучше понять, когда возникают симптомы предменструального синдрома (ПМС) и как они связаны с вашим циклом. Это может помочь вам и вашему врачу выбрать наиболее эффективное лечение.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою диету. Употребление продуктов, богатых магнием, витаминами B6 и E, может помочь снизить симптомы ПМС. Также старайтесь избегать избыточного потребления кофеина, сахара и соли, так как они могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие, что, в свою очередь, может снизить симптомы ПМС.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если симптомы ПМС становятся слишком тяжелыми и мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом. Существуют различные методы лечения, включая медикаменты и терапию, которые могут значительно облегчить ваше состояние.
